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怀胎跟临盆损伤最大的就是肌肉，此中，盆底肌的毁伤一定是少不了的。生完孩子有许多新广州代孕妈妈皆会呈现各类盆底功能障碍，那便要求新广州代孕妈妈广州代孕产后要实时锻炼盆底肌肉，去规复它的功用。
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骨盆底肌肉承载着广州代孕妈妈的尿道、膀胱、子宫跟直肠，以是，从广州代孕期起头，广州代孕妈妈们就要起头做盆底肌肉的操练了，发起从14周起头并保持停止。
盆底肌肉操练不只可以加强您的骨盆底肌肉力气有助于防备压力性尿失禁环境，另有能够资助孕广州代孕妈妈缩短安产临盆进程中第二产程的工夫。
正在做盆底肌肉操练时，广州代孕妈妈尽量让身体其他部位连结抓紧，包罗腹部、大腿跟臀部等，连结天然呼吸。正在全部运动中，最好只有骨盆底肌肉是正在使劲的。
此中，Kegel（提肛运动）锻炼，就是盆底肌病愈的一种无效锻炼方法。此项操练可以增强盆底会阴跟肛门肌肉的力气、增长会阴弹性，有助于阴道临盆，借可以防备广州代孕产后子宫脱垂跟尿失禁，改良广州代孕产后性生活医治。
甚么是Kegel？
即不休的膨胀跟抓紧肛门肌肉。
Kegel皆有哪些益处？
●增强盆底会阴跟肛门肌肉的力气。
●增强会阴弹性，有助于阴道临盆。
●防备广州代孕产后子宫脱垂跟尿失禁。
●改良广州代孕产后性生活质量。
若何停止Kegel锻炼？
这项运动随之随地皆可以停止，如晚上醒来时、看电视时和睡觉前等。
广州代孕妈妈可以依据自我感觉，最大限度天膨胀再抓紧。
保持天天分屡次停止操练，跟着肌肉的不休加强，广州代孕妈妈可以渐渐增长天天操练的次数，并延伸每次收紧骨盆底肌肉的工夫。
难度指数：★☆☆
操练次数：8~10次/周
1.仰卧，双膝蜿蜒。双脚踩住空中，将双手掌心向下放在身体两侧。
2.吸气，从会阴底部起头渐渐向上收紧到会阴，连续2~5秒钟。
3.呼气，从会阴起头渐渐向下抓紧到会阴底部，反复操练3~10组。
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