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长胎不长肉怎么吃
全部孕期增长的体重包罗胎儿的体重、羊水、胎盘的紧张、和妊妇脂肪的增重、血液量的增长。一般来说，孕期增长20-30斤皆是畸形规模，体重增加过多或过少皆欠好，节制体重的关键在于公道饮食。吃多了畏惧本人少一身肉，吃少了又畏惧宝宝养分不敷、未来诞生体重沉。
良多明星皆能做到长胎不长肉，次要在于公道天饮食。怎么样才气长胎不长肉呢？信任每一个准妈妈皆火急念晓得长胎没有占肉的妙招，那么便去看看明星正在孕期皆是怎样吃的吧！
推举两位明星孕妈食谱
陈慧琳
早饭：脱脂奶1杯，卵白2只，麦片一碗。
午饭：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤适量。
下午茶：梳打饼2块，低脂乳酪适量。
晚饭：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭1碗，草莓6颗。
李嘉欣
早饭：脱脂奶1杯，卵白2只，麦片1碗。
午饭：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：生果沙律，低脂奶酪。
晚饭：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
食谱剖析：
那2份养分菜单很类似，列位可以做个参考，究竟结果那能够是她们请营养师量身定做款，不见得便得当咱们。也有人质疑那菜单的真实性，各人看看便好。
何况，长胎不长肉有时候要看团体体质。有的是母体接收更多，有的是大多被宝宝接收，以是体重增加要少，宝宝诞生后体重并不小。不外，您看仍是有较着孕期念咱们普通人一样不hold住体重，好比大S、李念……
4招教您怎样吃长胎不长肉
1、食品多样 谷类为主食
天天的膳食应包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。 取食品的多样性，均匀天天 入食品12种以上、每周25种以上。
孕早期天天谷薯类食品200-300克，孕中晚期天天350-450克，此中杂粮很多于1/5。 天天只吃精制的白米白面过于单一，正在营养价值方面，杂粮的维生素跟矿物质绝对于精制的白米白面也更丰硕。 多吃蔬果、奶类、大豆 餐餐有蔬菜：保障天天 入300-500克，绿叶菜占2/3。
2、每天吃水果
推举天天 入200-400克新颖生果。 果汁不克不及取代鲜果：虽然孕期辛劳，但仍是愿望孕妈妈能本人啃生果。 奶类补钙：可以吃林林总总的奶制品，相当于天天液态奶300-500克或45-75克奶粉或许30-50克奶酪。 大豆及坚果：逐日50-60克，此中坚果25克摆布。
3、适量增长鱼、禽、蛋、瘦肉的 入
适量的意义就是要有节制。 孕期均匀天天 入鱼、禽、蛋、瘦肉（露植物内脏）总量200-250克，此中鱼、禽、蛋类各50克。 优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。 每周吃肝脏没有跨越100克。
4、饮食油腻 少油少盐
孕期天天烹调油20-25克，天天食盐6克。 过多 入盐分是惹起浮肿、怀胎高血压的紧张缘故原由之一。 少吃下油脂高热量的油炸食物、加工食物（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。 少吃含糖量下的食品跟饮料（如可乐、甜茶、甜点等）， 少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。
小编的话
总的来说，想要正在孕期长胎不长肉，就要连结食品的多样性、天天吃水果、受凉吃肉类跟蛋类，饮食油腻，少油少盐，少吃含糖量下的食品和肥肉、烟熏成品。易胖体质的准妈妈还要记得天天运动1小时，既有助节制体重，又有利于胎儿发育。
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