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护眼食谱有哪些1

蟹味菇炒小油菜

资料：小油菜4棵，蟹味菇100克，胡萝卜半根，青椒、姜、植物油、盐适量

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做法：

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1. 油菜洗净，胡萝卜荡涤去皮切丝，蟹味菇洗净，姜切片，青椒切圈

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2. 热锅注油，油温热后参加姜、青椒煸出香味

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3. 放入蟹味菇、胡萝卜丝翻炒

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4. 先放入菜芯翻炒几下，再放入叶片翻炒至菜叶变软

5. 撒盐翻炒平均即好

西红柿白菜炒豆腐

资料：北豆腐，西红柿，大白菜，植物油，生抽，盐

做法：

1. 西红柿切块，白菜切长条，豆腐切方块

2. 锅中放油，中小火，放入豆腐煎

3. 一面煎金黄后翻面，把另一面也煎至金黄

4. 两面皆煎好后，放入西红柿炒

5. 烧到西红柿有一点出汤，放入白菜，撒盐，炒匀后盖上锅盖中火焖3分钟

6. 白菜变软后，参加生抽，大火30秒后可以出锅

玉米面菠菜菜团

资料：菠菜500g，平凡面粉165g，玉米面粉165g，食用碱3g

做法：

1. 菠菜荡涤洁净，控一下水份剁碎

2. 剁好的菠菜放在盆里，参加食用碱搅拌平均

3. 参加平凡面粉跟玉米面粉混淆平均

4. 用手往返搓一下，直到面粉跟菠菜完整融会

5. 捏好的菜团放在篦子上，蒸锅内放水烧开，再放入有菜团的篦子再次烧开，转中火蒸20分钟关火

6. 蒸好的菜团掏出，依据本人的口胃调个蘸汁便可以开吃啦!

胡萝卜炒莲藕

资料：胡萝卜一根，莲藕半根，白醋、盐、蔬果调味粉适量

做法：

1. 冬瓜洗净后去皮切片，香菇去蒂改刀切小块，姜切姜丝

2. 热锅冷油，煸喷鼻姜丝，倒入香菇炒匀后，加素蠔油10g，倒水100g

3. 加盐3g、白胡椒粉2g调味，放入冬瓜片翻炒平均

4. 调入水淀粉10g炒匀便可

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