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怀孕广州代孕女性经期饮食指南推荐
广州代孕女性去月经时须要多喝热水,那管用吗?良多广州代孕女性会呈现月经不调的景象,以是月经时代,广州代孕女性必然要学会做好月经保健,不然的话便能够会招致痛经等问题的产生。月经时代必需留神增强饮食养分,多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及容易消化吸收的食品,去看看比多喝热水更有用的经期饮食指南。
蛋白质类
奶类食品和奶制品:牛奶、羊奶;
肉类食品:猪、羊、牛、鸡、鸭、鹅、鱼虾等;
蛋类:鸡蛋、鸭蛋等;
豆类:黄豆等。
维生素类
1)富含维生素A的食品:植物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及生果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油、鱼肝油。
2)富含维生素B1的食品:谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠等。
3)富含维生素B2的食品:植物肝脏、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜等绿叶蔬菜皆能供给维生素B2。
4)富含维生素B6的食品:肉类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉跟植物内脏等,齐谷物食品如燕麦等,豆类如豌豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为红色肉类(如鸡肉跟鱼肉)。
5)富含维生素B12的食品:只有肉类食品中才含有维生素B12,以是筹备食品必然要荤素搭配。次要食品起源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食物中根本没有露维生素B12。
6)富含维生素C的食品:新颖的蔬菜跟生果,如青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等。
7)富含维生素D的食品:自然界中含有维生素D的食品很少。动物性食物是自然维生素D的次要起源,如海鱼跟鱼卵、蛋黄跟奶酪中绝对较多,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不外经由过程日光浴可以增进维生素D正在体内分解。
8)富含维生素E的食品:玉米油、花生油、豆类、细粮等皆是维生素E的紧张起源。某些谷类、坚果跟绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
9)富含维生素K的食品有:牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。
含铁食品
鸡蛋黄、植物肝脏、植物血液、黄豆及其成品、瘦肉、木耳、蘑菇、芝麻酱、绿色带叶蔬菜、红枣、葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉等。
经时代不宜做:
1、不宜过性生活
2、不宜剧烈运动
3、不宜吃生冷、过咸食品
4、制止喝酒及喝浓茶、咖啡
5、不宜吃活血化淤药物
6、不宜坐浴、泡温泉
7、不宜捶腰、不宜拔牙
8、不宜脱紧身衣裤
不宜吃:
不宜吃:乳酪类食品;露咖啡因的饮料;巧克力;酒;高脂食物;高钠食品:京彩、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等。过咸的食品;螃蟹;梨;绿茶;汽水;冷饮;柿子;油炸食物等。
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